Le traditionnel CD de Pont-Audemer, sous le soleil/vent

C’était le baptème du feu pour 3 d’entre nous (Coralie, Guillaume et Karl), tradition oblige, laissons-les s’exprimer ! Il y avait également Philippe, Marc B., Baptiste et les 2 Thomas...

La course vue par Coralie :

Ça y’est je l’ai fait, mon 1er CD !! Comme le veut la tradition, un petit debrief d’après course :

Préparatifs : Partie avec Karl et Guillaume , arrivés à Pont audemer ciel chargé,quelques gouttes et un vent mais un vent ! évalué par Guillaume sortant sa main pas la fenêtre « Oh non ça va qu’il dit pas tant que ça »…mais bon météo France à dit que ça devait se lever dans l’après-midi avec des belles éclaircies alors je reste confiante ! après petit tour sur place et repérage des différents parcours on croise enfin les habitués, Baptiste, BeeGee, Thomas et Phillipe puis plus tard on retrouvera Marc dans le parc à vélo. Quelques tours de jambes en vélo et nous voilà partis avec tout notre barda de débutants vers le parc à vélo

A l’entrée du parc 1er baptême : le marquage des triathlètes, et bin même que le messieur m’a dessiné une fleur à côté de mon numéro, ça a du me porter chance ! dans le parc je m’inspire de mes voisins pour placer mes affaires et ne rien oublier

Après avoir enfilé la combi (vite on cuit !) rapide plouf dans l’eau pour goûter puis on ressort se mettre en place pour le départ. Tous mes copains du CAO étaient dans la première vague alors je les regarde se débattre pendant 200m sur la rive. Vient enfin mon tour « pppoooooooooooom » (corne de brume) ça y’est c’est parti !!!! une bonne dose d’adrénaline et hop je me débats à mon tour sur 200m avant la première bouée. J’ai bu la tasse et retasse mais pas tellement de gros chocs, après la bouée que j’ai réussi à raser de près, grande ligne droite , je retrouve mon rythme et ma respiration, tout va bien jusqu’au bout, sortie de l’eau 26min32sec à mon chrono bonne surprise !!

La transition natation-vélo m’a pris du temps, j’étais un peu à bout de souffle et étourdie et puis les chaussettes ça colle ! enfin bon passons, je monte sur le vélo pendant que j’entends au micro qu’un grave accident vient de se produire..ça refroidit ..j’espère juste que ce n’est pas un du CAO..

Alors justement là le vent pfiouuuu les premiers 10km je me suis dit si c’est comme ça tout du long, vent de face j’suis po arrivée, l’objectif des moins de 3h que je m’étais fixé s’éloigne de plus en plus..

Tant bien que mal entre les portions avec vent et les portions vent de ¾ j’arrive à rouler plutôt bien et termine le vélo en 1h22 (j’ai du merdé dans mes calculs !) à 28’55 de moyenne

Transition course à pied : « où sont mes jammmmmbes avec leurs gestes pleins de chaaaarrme » (vous aurez compris l’allusion je crois), j’ai mis 5km à me mettre dedans et 5km à me dire « allonge ta foulée » au final 52min sachant que je suis à 48min au 10km d’habitude,

Et puis là à l’arrivée tous mes copains qui m’attendaient J youpiiii

Un grand merci à tous présents ou non pour leurs conseils avisés qu’on a essayé d’appliquer, la position en natation, le rythme, les petits détails, spécialement à mon coach « réparation crevaison » ma plus grande hantise …

Bravo à tous vraiment ! Au final je suis très très contente de mon premier CD, des bonnes sensations et encore beaucoup de choses à améliorer, mais j’ai toute la vie pour ça !!! Et puis comme il se doit nous avons terminé cette folle journée par une bière (no comment) et un bon MAC DOOOOO !

*CoCo*

La course vue par Karl :

Ça y est, le baptême du feu a eu lieu. Mon 1er CD et aussi mon 1er vrai tri, vu que le seul que j’avais fait était le découverte de Rambouillet en piscine et avec mon VTT :)

Côté préparatifs, Coco à tout dit dans son récap, pluie, vent sur la route, ce qui ne nous a pas vraiment mis en confiance. Heureusement, nous avions dans la voiture notre monsieur météo à nous, qui rien qu’en passant la main par la fenêtre, vous donne la vitesse du vent, le taux d’hygrométrie, la température etc….. Sacré Guillaume, sont fort ces Alsaciens !!!!!!

Arrivé sur le site, repérage des lieux obligatoire pour se mettre en confiance car je sens qu’arrive monsieur stress…… doucement mais surement.

Viens l’heure de la mise en place dans le parc. Cool, tous les copains du CAO sont à côtés de moi (sauf ma coco qui, en tant que féminine, est un peu plus loin :(). Ça permet de prendre des conseils de dernières minutes sur la préparation de ses affaires pour les transitions. On enfile la combi et après un rapide passage dans la zone d’échauffement, me voilà sur la zone de départ, entouré de 250 bourrins avec la bave aux lèvres……monsieur stress revient en très grande forme……pipi !!!!

C’est parti, et là je tiens à dire merci à Céline de nous avoir fait faire des départs groupés mercredi à la piscine, merci à Jojo qui m’a conseillé de prendre un repère autre que la bouée et merci à Claudio qui m’a dit de nager décontracté pour éviter mes fameuses crampes. Tous ces conseils me reviennent de suite, dés les 1ers coups d’épaules, je les

appliques et….ça marche. Je sors de l’eau en 26’41.

Transition natation / vélo, bof de bof, je m’emmêle les pinceaux, vérifies 3 fois que j’ai rien oublié, bref peux mieux faire.

Me voilà sur le vélo et j’envoi…..du moins j’essaie J Les premiers Kms, ça va mais arrive la grosse côte du 10ème Kms et là, c’est le début de la fin. J’en ai chié grave, y a pas d’autre expression. Et pour en rajouter une couche, au 20éme kms, un gugusse me rattrape, se mets à côté de moi et me dit : « Eh Karl, au lieu de regarder ta montre, tu ferais mieux de pédaler »….. Le gars en question c’était Philippe, qui m’a rattraper sans forcer et qui ma déposer comme une crotte.

De quoi ??? Comment est ce possible moi qui envois grave et qui suis à fond avec une vitesse de pointe d’au moins…..26kms/h :) :)

Le parc à vélo est proche, la fin de mon calvaire arrive…oufffff

Transition vélo / course à pied, je pense que ça a été. Me voilà à peine parti pour mes 10Kms que je croise Baptiste et Marc qui eux, finissent (salauds…).

La course à pied se passe plutôt bien, les jambes sont lourdes mais ça va car pas eu de crampes depuis le début de l’épreuve. Dernier km avant l’arrivé, je me sens bien donc j’accélère et là, à 200m devant moi, j’aperçois un maillot du CAO. J’accélère encore, je me mets à sa hauteur et là sur un ton revanchard je lui lance : « Eh Philippe, au lieu de regarder ta montre tu ferais mieux de courir » J J

A ce moment là, je savais que j’avais atteins mon objectif de base qui était de finir en 3h max et que je serais même en dessous des 2h50 si je continuais sur ce rythme. Donc quoi de mieux pour finir en beauté que de passer la ligne d’arrivée en même temps qu’un collègue du CAO. Avec Philippe, on a fini ensemble, pile poil en même temps sur la ligne d’arrivée, et ça, ce sera surement mon meilleur souvenir sur ce tri.

Après tous ces efforts, petite bière gracieusement offerte par BeeGee et ensuite petit Mc Do pour récupérer toutes les mauvaises graisses perdues pendant le

tri……que du bonheur !!!

Verdict : J’ai kiffé grave ma race (comme disent les d’jeuns). Gros travail à faire en vélo et ça devrait être beaucoup mieux la prochaine fois.

Un mot pour conclure sur ce 1er CD : GENIAL

Karl

La course vue par Philippe

En ce dimanche venteux de Normandie, 3 jeunes YPRL se sont essayés pour la première fois sur un CD : le CD de Pont-Audemer. Je me revois il y a deux ans, dans la même situation. L’eau était plus froide, mais le vent presque aussi violent. Je découvrais les plaisirs et les souffrances de cet exercice.

J’ai écouté ce qu’ils ont dit à l’arrivée, et je rappelais ce qui me passait pas la tête à ce moment : les erreurs commises, les moments forts, …et la satisfaction de terminer.Tous analysaient les progrès à faire et se promettent biens dans les mois et les années à venir d’effacer les chiffres pour leur substituer de bien plus étincelant.

Alors je vais leur donner mes secrets et mes chiffres, qui se déduisent mon entrainement depuis le 17 Mai 2009 (attention le malade des chiffres va frapper) :

 217 séances de piscine ou d’entrainement en lac et mer, 207 Heures dans l’eau pour gagner 94 secondes sur 1500 mètres. Même pas une demi seconde par heure d’entrainement

 150 séances de vélo, 477 Heures, 12 500 km et 110 000 mètres de dénivelé pour gagner 1 minutes et 10 secondes : environ un dixième de seconde par heure d’entrainement

 171 séances de footing, 138 Heures et 1328 km pour gagner 3 minutes et 19 secondes : 6%. 0,04 % par heure d’entrainement : c’est mieux un peu plus d’une seconde par heure d’entrainement.

 Des chiffres, proprement désespérant, vous en conviendrez. Heureusement il y en a un autre où la progression est beaucoup plus spectaculaire : les transitions.

 à la première transition : 1 minutes et 16 secondes gagnées (24%)

 à la seconde transition : 43 secondes

et pour cela rien d’autre que 9 participations à des autres triathlons (durée cumulées des transitions : moins d’une heure) donc 2 minutes par heure d’entrainement .

Alors, Coralie, Karl et Guillaume : Vous savez comment gagner avec un effort minime un max de temps et donc où concentrer votre entrainement !!!

Revenons aux choses (pas très) sérieuses.

Ai-je réussi ce triathlon ? C’est la question que je me pose à chaque fois.

J’avais l’impression de na pas avoir été minable en natation : J’avais nagé en tirant bien sur mes bras, pas trop de détours inconsidérés. Mais si on regarde le nombre de ceux qui sont derrière, et où sont les autres YPRL (partis à vélo, bien avant que je sorte de l’eau), je me dis que je n’ai pas assez tiré sur les bras. Mais cela fait plusieurs semaines que Céline me le dit. Cela se confirme. J’ai bien gagné du temps, mais tous les autres aussi.Peu de vélos autour du mien quand j’arrive.

Le vélo : pas très bon dans l’exercice grimpeur, meilleur dans l’exercice rouleur, n’est ce pas Karl,. Convenable sans plus.

La couse à pied : Je m’attendais à revoir revenir Karl. Après 4 kilomètres convenables, je sentais bien (et ma montre me le confirmait) que cela faiblissait. Le vent de face dans les 2 dernier kilomètres sont redoutables. Et à 500 mètres de l’arrivée le voilà. Il a eu la délicatesse de ne pas me laisser sur place. Ce qu’il aurait pu faire sans difficulté comme je l’avais fait en vélo. Il est bien élevé lui !

Au total, aucune défaillance notoire, des performances homogènes, un résultat qui me satisfait (8 minutes gagnées en deux ans, j’en espérait 5). Mais… je suis toujours la lanterne rouge du CAO.

Plus attentif aux remarques de notre coach, j’aurais sans doute pu gagner ces 30 secondes en natation qui m’auraient mis à l’abri du retour de Karl et permis de coiffer Coralie.

Une occasion de perdue. La dernière sans doute. Leurs inexorables progrès et des ans l’irréparable outrage ne laissent rien présager qui pourrait me permettre d’abandonner cette place.

José R., tu es certain que tu ne veux pas faire un tri cette année (en évitant tout entrainement préalable à la natation, bien évidement) ? pour mon moral !

Dura lex, sed lex.

Maintenant il faut récupérer, Samedi, c’est Vendôme et son LD. C’est moins "people" que Barcelone, mais c’est tout aussi long !

Philippe G

La course vue par Guillaume

Pour ceux qui auraient encore le courage de lire un résume de Pont-Audemer version 2011, voici la version Alsacienne !!

Déjà, c’est la première fois que je prends l’autoroute A 13 direction La Normandie. N’étant là que depuis 6 mois et sans voiture, je découvre des cités spatiales aux grattes ciels cosmiques, des Mantes qui n’ont plus rien de religieuses mais qui n’en restent pas moins belles, et enfin des bocages Normands tout vert, avec des maisons à colombages comme par chez moi !!!

Je ne sais pas encore si je pourrais finir cette première expérience sur CD, un claquage en faisant du fractionné autour du Stade Montbauron a eu raison de mes jambes. Heureusement, j’ai testé la natation à la piscine Joséphine Baker (superbe piscine sur les quais de Seine en face de Bercy), et j’arrive à nager.

Déjà l’esprit club , sa change tout, jusque là je n’avais fait que le triathlon Sprint d’Obernai, tout seul dans mon coin, là j’apprécie d’avoir les derniers conseils des anciens. Du coup, je pars plus serein qu’à l’accoutumé.

ça bouscule au départ, pas le temps de s’échauffer, faut y aller. Et là devinez qu’est ce qui se passe,..., et ben je saute dans l’eau ! Je pars sur un rythme relativement soutenu pour moi, puisque je ne suis pas sur de finir. Au final, je sors de l’eau, relativement surpris d’avoir tenu le choc, mais avec un vertige assez intense. Je manque de tomber, je dois absolument m’asseoir pour enlever la combi. La prochaine je batterai des jambes et je reléverai la tête dans les derniers mètres. Je prends le luxe des débutants, celui de me sécher (pas de trifonction) et je pars pour le vélo. Les sensations sont plutôt bonnes, j’appréhendais, pas certain que ma jambe tiendrai.

Thomas alias Bee Gee me dépasse au bout de 3 bornes...de là je me remémore le Lavandou et décide de plus le lâcher...il me servira de lièvres pendant les 40 kms, enfin bon, un lièvre qui se trimballe entre 150 et 200m là bas devant, mais je tiens bon.

Je dépose le vélo, et là, putain normalement faudrait que je m’arrête, mais faut être un peu con pour aimer le triathlon. Donc je continue, accélérer m’est impossible, mais la douleur est plus que soutenable, donc je continue en trottinant. Les 10 kms me paraissent long, j’hésite plusieurs fois à finir en marchant parce que je sens que c’est fragile, mais finalement je franchis la ligne... en mettant un pied devant l’autre !!!

Content donc d’avoir fini mon premier CD en 2h33 avec moins de 25 min sur la natation, et une bonne marge de progression sur la transition natation/vélo (n’est ce pas Philippe) ainsi que sur la course à pied.

Impressioné aussi par Baptiste et Marc, y’a vraiment du boulot pour espérer ne plus les croiser en train de courir alors qu’on pédale encore....

Une belle journée donc...prochain RDV le tri par équipe du 12 Juin puis un tri qui ouvre l’appétit, ce sera le mot de la FAINS !

La course vue par Thomas L. Alias "BeeGee"

Un an pour une revanche sur soi même ... $@# ?* ! Un an avant la prochaine édition, c’est long !

Ma dernière édition de "Pontau" (2010) fut un véritable calvaire sur la partie CAP, douleurs à l’estomac : 1 heure pour faire ces 10 $@# ?* !s de bornes ... le naze ! Préparation à la "Paulaner" 3 litres la veilledevant la finale de la Champion’s League, barbeuk et teuf ? Surdosage de Go-drink par rapport à la chaleur ambiante ? Coup de chaud à la T2 ? Coup de froid à la T1 ? Gâteau Sport maison avarié ? Partie Vélo trop à bloc ?

Va savoir !! $@# ?* !

Peut-être tous ces facteurs réunis, m’avait coupé letronc en deux, même le confort de camping-car et l’accueil chaleureux des Duvaux ne m’avait pas remis d’aplomb.

$@# ?* ! !!! : 1 heure en CAP !!

Ca faisait un an que je ruminai à petit feu cette éditionet surtout cette dernière partie. Marc, j’avais quelque chose à prouver - à moi-même !

Après une préparation un peu plus sérieuse mais pasencore au bon niveau (désolé je n’ai pas la science et l’abnégation du reporting de Philippe (super ton compte rendu Philippe en passant),

-je bouffe des pates, fait un peu gaffe à mon régime alimentaire les quelques jours avant ledépart. -prépare mon matosavant -pas de truc exotique ... Bon la veille, je craque pour un barbeuk avec la tite famille, chorizos (pour les intestins) et vin rosé (pour les crampes). Ce n’est pas sérieux ça !

Je me couche sans stress le soir ... et me rend compte au réveil, que je n’avais pas mis de réveil !! Merde quelle heure est-il ? J’vais être à la bourre pour récupérer Thomas ... 07:30... bon ca va.

Je récupère Delphine et Thomas, direction"Pontau", le concentré de Thomas ( copyright Delphine) arrive tantbien que mal à mettre deux vélos sur un porte-vélo qui accepte trois vélos.

Sur la route, le temps se gâte ; première erreur : je suis parti en chemise bermudas et tongues, on arrive sur le site, j’ai froid ... on a tous froid ! On part récupérer nos dossards avec Thomas, nous croisonsPhilippe qui est encore dans ces stats ...

Avec le vent et le froid, on n’a pas envie de sortir de la voiture, c’est le squat dans le Faucon Millenium. Mangeons des pâtes ... ou du gâteau sport au chocolat Leonidas. Les vélos attendront pour être montés. Lamotivation n’est pas là.

Finalement ca se réchauffera, la motivation est de retour,montage de vélo, chambrage et bavardage avec le CAO et les envahisseurs(Nanterre).

On part avec Philippe et Thomas en déroulage de jambes, les mécaniques sont réglées après... Nous passons devant le groupe des "bleus", capompe comme les Shadocks. Petite virée tranquille puis retour à la voiture, rebavardage, rechambrage ... et crème solaire.

C’est la queue au parc !!! $@# ?* ! !!! La plaque vélo à l’horizontale, le dossard, le casque fermé !! $@# ?* ! !!! A croire que 75 % des participants faisait le premier tri.

On passe les contrôles, et y arrive. Le speaker se focalise sur les féminines, on entend"Coralie euh ... Dorneau du CAO Saint Cyr" Ouahaaa la claaaasse !

Hop vélo dans rack ! Hop serviette ! Hop casque ! Hop ... Hop … Hop Chaussures ! Hop rechaussures !! Hop vaseline (hein Coco !!) Hop re-crème solaire ! ... Hop ... gni gni gniiiiii comb-ard !!! Gniiiii ! $@# ?* !!! Il fait chaud là ? non ?

Petit speech de notre abritre habituel !! "Blablabla drafting pas bien, blablabla carton rougepas bien, blablablabla bonne course !". Allez hop tous à la flotte !

Hop ! $@# ?* ! Que c’est bon l’eau ! Grouahou ! Quoi quoiqu’est ce qu’il a le gugusse avec son gilet blanc à rayures ! "Trululuuuut (sifflet du gugusse) !! 187 Reveneeeeezzzz(le gugusse !" $@# ?* !!! Faut sortir de l’eau, je suis le dernier de lavague à rentrer dans chambre d’appel.

L’arbitre habituel fait son show (ou son chaud) ...gnagnagni la corde ... gnagngnagna carton rouge.

Bahoupppp (corne de brume) : hop !! c’est parti ! Baffe baffe baffe, grosse baffe et re-baffe ! $@# ?* !!!barre-toi $@# ?* !!! Le premier segment est cordial mais virile. Hop première bouée, le 188 me met un coup de pied !’$@# ?* !!!’ Les autres segments sont plutôt une petite baignade, pasde problème particulier à part le passage des bouées.

Je sors de l’eau confiant dans avoir sécher quelqu’un ... Baptiste et Marc ont déjà déserté le parc, normal $@# ?* !!! $@# ?* !!! Guillaume est déjà là, Karl est déjà à mes trousses ! Je lâche un "$@# ?* !!! Vous êtes déjà là", désolé les gars. $@# ?* !!! Saleté de com-bard !!! Gniii gnaaaa !!! Hop, priorité "au vieux", la transition est plus rapide que les bleus. Héhé !!

Je suis bloqué dans un paquet dans les premiers kilos, etne suis pas certains de la fermeture dans les deux sens de la route, je neprends pas de risque et me met à l’abri du paquet à quelques mètres (pas bien !!!)

Guillaume me dépasse assez vite, et là, il ne va pas mela faire à la Cago Ven. Hop re-paquet, j’appuie un coup je remonte le groupe etdouble l’Alsace, la Lorraine à sa fierté ! L’Alsace n’aura pas la Lorraine ! La Lorraine servira finalement de lièvre au mangeur dechoucroute !!! Traitre !!!

Je passe et me fais passer par deux trois concurrents lelong du trajet, selon les dénivelés, le sens du vent et la volonté de chacun. On en a chie "un peu" avec ce zeff ? Hein ??$@# ?* !!!

La descente à l’entrée de "Pontau" est assezmal gérée à mon passage, je freine de 4 patins, blocage de roue arrière. Je préfère perdre 10 secondes plutôt que de m’emplafonneraun monospace. Mes deux comparses en profite pour me la mettre dans la descente,je suis obligé de les suivre, et ne pourrait les doubler que sur l’arrivée$@# ?* ! J’ai pas de place pour les doubler. Le long du canal, c’est la fin de la bataille contre levent, $@# ?* !

T2 Mipmip !! Pfiouuu ! Hop hop !

Les premiers kilos se passent bien, je cours à mon rythmesans me faire prendre par les gazelles qui passe (celles avec des poils et des grosses cuisses), j’essaie de me faire mal (ou de me sortir les doigts du c… ) !

Je prends mon premier ravitos et $@# ?* !!! 5 minutes plustard : mal au bide ! $@# ?* !!! Coupé en deux le gars... Je décide que c’est l’eau de Pontau qui ne m’aime pas et que moi je n’aime plus l’eau de "Pontau".

La cadence diminue un peu, j’ai alors mal au ventre et jesens une douleur étrange au trapèze droit. Cela ne m’empêche pas de courir, on ne court pas avec cestrapèzes (ou peu). Je tente de garder mon rythme.

Hop !! Thomas me dépasse au 9eme km, je n’ai pas la caisse et la santé pour prendre le train en route.

J’arrive 2:29:02, 58 secondes en dessus de mon objectif, 10 minutes de mieux que Pontau 2008, 13 minutes de mieux que 2010.

Bon c’est pas mal, mais peu mieux faire, surtout les avec les bleus à mes trousses. Faut que je m’améliore en tout cas $@# ?* !!! Ravitos Sandouiches pâté et jambon.

Hop ! Petit passage à l’infirmerie pour deux ampoules (jen’ai pas mis de chaussette), et une coupure au talon (j’ai pas mis mes tonguesà la sortie de l’eau) ...

Hop ! Petite collation au houblon ! Certain(e) gazouilledans la voiture. Hop ! Mégamac dall ! "Du gras du gras"chantonne-t-on à l’arrivée !

Vivement le prochain !